KIV

Библиотека упражнений · Грудь

Жим гантелей лёжа

Dumbbell Bench Press

Жим гантелей лёжа
Оборудование
Гантели
Уровень
Новичок
Тип
Базовое
Основные
Грудь

Техника выполнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони смотрят друг на друга.
  2. Затем, помогая себе бёдрами поднять гантели, поднимайте гантели по одной, чтобы удерживать их перед собой на ширине плеч.
  3. На ширине плеч поверните запястья вперёд так, чтобы ладони смотрели от вас. Гантели должны находиться чуть сбоку от груди, а плечо и предплечье образуют угол 90 градусов. Всегда полностью контролируйте гантели. Это будет ваше исходное положение.
  4. Затем, выдыхая, выжимайте гантели вверх грудными мышцами. Выпрямите руки в верхней точке подъёма и сожмите грудные мышцы, задержитесь на секунду и начните медленно опускаться. Совет: в идеале опускание веса должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
  5. Повторите движение предписанное программой тренировок количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс