Press de banca con mancuernas

Dumbbell Bench Press

Cómo hacerlo

Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos. Las palmas de tus manos estarán mirándose entre sí.
Luego, usando los muslos para ayudar a subir las mancuernas, levántalas una a la vez para poder sostenerlas frente a ti al ancho de los hombros.
Una vez al ancho de los hombros, gira las muñecas hacia delante de modo que las palmas de las manos miren hacia afuera, alejándose de ti. Las mancuernas deben quedar justo a los lados del pecho, con la parte superior del brazo y el antebrazo formando un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener el control total de las mancuernas en todo momento. Esta será tu posición inicial.
Luego, mientras exhalas, usa el pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. Bloquea los brazos en la parte superior del levantamiento y aprieta el pecho, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: idealmente, bajar el peso debería tomar aproximadamente el doble de tiempo que subirlo.
Repite el movimiento el número de repeticiones indicado en tu programa de entrenamiento.

Principal: Pecho
También trabaja: Hombros, Tríceps