Kurzhantel-Fliegende

Dumbbell Fly

So geht’s

Lege dich auf eine flache Bank, mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die auf deinen Oberschenkeln ruht. Die Handflächen zeigen zueinander.
Hebe die Kurzhanteln dann nacheinander an, wobei du die Oberschenkel zu Hilfe nimmst, sodass du sie schulterbreit vor dir halten kannst, die Handflächen zueinander zeigend. Hebe die Kurzhanteln nach oben, als würdest du sie drücken, aber halte kurz vor dem Durchstrecken an. Das ist deine Startposition.
Senke deine Arme mit leicht gebeugten Ellbogen, um die Bizepssehne nicht zu belasten, in einem weiten Bogen zu beiden Seiten ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein. Tipp: Denke daran, dass die Arme während der gesamten Bewegung ruhig bleiben sollten; die Bewegung sollte nur im Schultergelenk stattfinden.
Führe deine Arme zurück in die Startposition, während du die Brustmuskeln anspannst und ausatmest. Tipp: Achte darauf, denselben Bewegungsbogen zu verwenden wie beim Absenken der Gewichte.
Halte die angespannte Position eine Sekunde und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Brust