Aperturas con mancuernas

Dumbbell Fly

Cómo hacerlo

Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos. Las palmas de tus manos estarán mirándose entre sí.
Luego, usando los muslos para ayudar a subir las mancuernas, levántalas una a la vez para poder sostenerlas frente a ti al ancho de los hombros con las palmas de las manos mirándose entre sí. Sube las mancuernas como si las estuvieras presionando, pero detente y mantén justo antes de bloquear los codos. Esta será tu posición inicial.
Con una ligera flexión en los codos para evitar tensión en el tendón del bíceps, baja los brazos hacia ambos lados en un arco amplio hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento los brazos deben permanecer quietos; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
Regresa los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar los pesos.
Mantén un segundo en la posición de contracción y repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Principal: Pecho