Crucifixo com Halteres

Dumbbell Fly

Como fazer

Deite-se em um banco reto com um halter em cada mão, apoiados sobre as coxas. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra.
Em seguida, usando as coxas para ajudar a levantar os halteres, levante-os um de cada vez para segurá-los à sua frente, na largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Levante os halteres como se estivesse fazendo um supino, mas pare e sustente logo antes de estender totalmente os braços. Essa será a sua posição inicial.
Com uma leve flexão nos cotovelos para evitar estresse no tendão do bíceps, baixe os braços abrindo-os para os dois lados em um arco amplo até sentir um alongamento no peito. Inspire durante essa parte do movimento. Dica: Lembre-se de que, durante todo o movimento, os braços devem permanecer estáveis; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
Leve os braços de volta à posição inicial enquanto contrai os músculos do peito e solta o ar. Dica: Use o mesmo arco de movimento usado para baixar os pesos.
Mantenha por um segundo na posição contraída e repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

Principal: Peito