Dumbbell Fly

Nasıl yapılır

Düz bir sıraya uzan, her elinde bir dumbbell uyluklarının üzerinde dursun. Avuç içlerin birbirine bakacak.
Sonra dumbbell'ları kaldırmak için uyluklarından destek alarak, dumbbell'ları birer birer kaldır ve avuç içlerin birbirine bakacak şekilde omuz genişliğinde önünde tut. Dumbbell'ları press yapıyormuş gibi yukarı kaldır, ancak kilitlenmeden hemen önce dur ve tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Biceps tendonundaki stresi önlemek için dirseklerini hafifçe bükerek, göğsünde bir gerilme hissedene kadar kollarını iki yana geniş bir yay çizerek indir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al. İpucu: Hareket boyunca kolların sabit kalması gerektiğini unutma; hareket sadece omuz ekleminde gerçekleşmeli.
Göğüs kaslarını sıkarak ve nefes vererek kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. İpucu: Ağırlıkları indirirken kullandığın hareket yayının aynısını kullandığından emin ol.
Kasılmış pozisyonda bir saniye bekle ve hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Göğüs