Écarté aux haltères

Dumbbell Fly

Comment le faire

Allonge-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, posés sur le haut de tes cuisses. Les paumes de tes mains seront face à face.
Ensuite, en utilisant tes cuisses pour t'aider à soulever les haltères, monte les haltères un à un pour pouvoir les tenir devant toi à la largeur des épaules, les paumes face à face. Monte les haltères comme si tu les poussais, mais arrête-toi et maintiens juste avant de verrouiller les bras. Ce sera ta position de départ.
Avec une légère flexion des coudes pour éviter une contrainte sur le tendon du biceps, abaisse les bras de chaque côté en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine. Inspire pendant cette phase du mouvement. Conseil : garde à l'esprit que pendant tout le mouvement, les bras doivent rester immobiles ; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
Ramène les bras à la position de départ en serrant les pectoraux et en expirant. Conseil : veille à utiliser le même arc de mouvement que pour descendre les poids.
Maintiens une seconde en position contractée et répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Principal: Pectoraux