Библиотека упражнений · Грудь

Разведение гантелей лёжа

Dumbbell Fly

Оборудование: Гантели
Уровень: Новичок
Тип: Изолирующее
Основные: Грудь

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони смотрят друг на друга.
Затем, помогая себе бёдрами поднять гантели, поднимайте гантели по одной, чтобы удерживать их перед собой на ширине плеч ладонями друг к другу. Поднимите гантели вверх, как будто выжимаете их, но остановитесь и задержитесь, не доходя до полного выпрямления. Это будет ваше исходное положение.
Слегка согнув локти, чтобы не перегружать сухожилие бицепса, опускайте руки в стороны широкой дугой, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдыхайте во время этой части движения. Совет: помните, что на протяжении всего движения руки должны оставаться неподвижными; движение должно происходить только в плечевом суставе.
Верните руки в исходное положение, сжимая грудные мышцы и выдыхая. Совет: обязательно двигайтесь по той же дуге, по которой опускали вес.
Задержитесь на секунду в положении сокращения и повторите движение предписанное количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Грудь