Kurzhantel-Hammercurl

Dumbbell Hammer Curl

So geht’s

Stelle dich mit aufrechtem Oberkörper hin, mit einer Kurzhantel in jeder Hand in Armlänge. Die Ellbogen sollten nah am Oberkörper sein.
Die Handflächen zeigen zu deinem Oberkörper. Das ist deine Startposition.
Halte nun den Oberarm ruhig, atme aus und curle das Gewicht nach vorn, während du den Bizeps anspannst. Hebe das Gewicht weiter, bis der Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Halte die angespannte Position einen kurzen Moment und spanne den Bizeps an. Tipp: Konzentriere dich darauf, den Ellbogen ruhig zu halten und nur den Unterarm zu bewegen.
Atme nach der kurzen Pause ein und beginne, die Kurzhanteln langsam zurück in die Startposition abzusenken.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Bizeps