Молотковые сгибания с гантелями

Dumbbell Hammer Curl

Техника выполнения

Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Локти должны быть близко к корпусу.
Ладони должны смотреть на корпус. Это будет ваше исходное положение.
Теперь, держа плечо неподвижным, выдохните и поднимайте вес вперёд, сокращая бицепс. Продолжайте поднимать вес, пока бицепс не сократится полностью, а гантель не окажется на уровне плеча. Ненадолго задержите положение сокращения, сжимая бицепс. Совет: сосредоточьтесь на том, чтобы локоть оставался неподвижным, а двигалось только предплечье.
После короткой паузы вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Бицепс