Rosca Martelo com Halteres

Dumbbell Hammer Curl

Como fazer

Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, mantidos com os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar junto ao tronco.
As palmas das mãos devem ficar voltadas para o tronco. Essa será a sua posição inicial.
Agora, mantendo a parte superior do braço parada, solte o ar e flexione o braço levando o peso para a frente enquanto contrai o bíceps. Continue levantando o peso até o bíceps ficar totalmente contraído e o halter estar na altura do ombro. Mantenha a posição contraída por um breve momento enquanto aperta o bíceps. Dica: Concentre-se em manter o cotovelo parado e mover apenas o antebraço.
Após a breve pausa, inspire e comece a baixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Bíceps