Dumbbell Hammer Curl

Nasıl yapılır

Gövden dik şekilde ayakta dur, her elinde kollarını aşağı sarkıtarak bir dumbbell tut. Dirsekler gövdene yakın olmalı.
Ellerinin avuç içleri gövdene bakmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Şimdi üst kolunu sabit tutarken nefes ver ve biceps'ini kasarak ağırlığı öne doğru kıvır. Biceps tamamen kasılana ve dumbbell omuz hizasına gelene kadar ağırlığı yukarı kaldırmaya devam et. Biceps'ini sıkarken kasılmış pozisyonda kısa bir an bekle. İpucu: Dirseği sabit tutmaya ve yalnızca ön kolunu hareket ettirmeye odaklan.
Kısa duraklamadan sonra nefes al ve dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Biseps