Curl marteau aux haltères

Dumbbell Hammer Curl

Comment le faire

Tiens-toi debout, le buste droit, un haltère dans chaque main, tenus à bout de bras. Les coudes doivent être près du buste.
Les paumes des mains doivent être tournées vers ton buste. Ce sera ta position de départ.
Maintenant, en gardant le haut du bras immobile, expire et monte la charge vers l'avant en contractant les biceps. Continue à monter la charge jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée un bref instant en serrant les biceps. Conseil : concentre-toi pour garder le coude immobile et ne bouger que l'avant-bras.
Après la brève pause, inspire et commence à redescendre lentement les haltères à la position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Biceps