Kurzhantel-Pullover

Dumbbell Pullover

So geht’s

Stelle eine Kurzhantel aufrecht auf eine flache Bank.
Stelle sicher, dass die Kurzhantel oben auf der Bank sicher platziert bleibt, und lege dich quer zur Bank (der Oberkörper quer darüber, sodass ein Kreuz entsteht), sodass nur deine Schultern auf der Fläche liegen. Die Hüfte sollte unterhalb der Bank sein und die Beine gebeugt mit den Füßen fest auf dem Boden. Auch der Kopf ist neben der Bank.
Greife die Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie mit gebeugten Armen gerade über deiner Brust. Beide Handflächen drücken gegen die Unterseite einer der Seiten der Kurzhantel. Das ist deine Startposition. Vorsicht: Stelle immer sicher, dass die für diese Übung verwendete Kurzhantel fest ist. Eine Kurzhantel mit lockeren Scheiben kann auseinanderfallen und dir ins Gesicht fallen.
Halte die Arme in der gebeugten Position fixiert und senke das Gewicht beim Einatmen langsam in einem Bogen hinter deinen Kopf, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
Bringe die Kurzhantel an diesem Punkt über denselben Bogen, über den das Gewicht abgesenkt wurde, zurück in die Startposition und atme dabei aus.
Halte das Gewicht eine Sekunde in der Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Brust
Trainiert auch: Latissimus, Schultern, Trizeps