Pull-over aux haltères

Dumbbell Pullover

Comment le faire

Place un haltère à la verticale sur un banc plat.
En t'assurant que l'haltère reste solidement placé en haut du banc, allonge-toi perpendiculairement au banc (le buste en travers comme pour former une croix), avec seulement les épaules en appui sur la surface. Les hanches doivent être sous le banc et les jambes fléchies, les pieds fermement posés au sol. La tête sera elle aussi en dehors du banc.
Saisis l'haltère à deux mains et tiens-le droit au-dessus de ta poitrine, les bras fléchis. Les deux paumes doivent appuyer contre le dessous de l'un des côtés de l'haltère. Ce sera ta position de départ. Attention : assure-toi toujours que l'haltère utilisé pour cet exercice est bien fixé. Utiliser un haltère dont les disques sont mal fixés peut le faire se désassembler et tomber sur ton visage.
En gardant les bras verrouillés en position fléchie, abaisse lentement la charge en arc de cercle derrière ta tête en inspirant jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
À ce stade, ramène l'haltère à la position de départ en suivant l'arc par lequel la charge a été descendue et expire pendant ce mouvement.
Maintiens la charge en position initiale pendant une seconde et répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Principal: Pectoraux
Sollicite aussi: Grands dorsaux, Épaules, Triceps