Библиотека упражнений · Грудь

Пуловер с гантелью

Dumbbell Pullover

Оборудование

Гантели

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Грудь

Техника выполнения

1. Поставьте гантель вертикально на горизонтальную скамью.
2. Убедившись, что гантель надёжно стоит у края скамьи, лягте поперёк скамьи (корпус поперёк неё, как будто образуя крест) так, чтобы на поверхности лежали только плечи. Таз должен быть ниже скамьи, ноги согнуты, стопы твёрдо стоят на полу. Голова тоже свисает со скамьи.
3. Возьмитесь за гантель обеими руками и держите её прямо над грудью с согнутыми руками. Обе ладони должны упираться в нижнюю сторону одного из блинов гантели. Это будет ваше исходное положение. Предупреждение: всегда проверяйте, что гантель для этого упражнения надёжна. Использование гантели с неплотно закреплёнными блинами может привести к тому, что гантель развалится и упадёт вам на лицо.
4. Сохраняя руки зафиксированными в согнутом положении, медленно опускайте вес по дуге за голову, вдыхая, пока не почувствуете растяжение в груди.
5. В этой точке верните гантель в исходное положение по той же дуге, по которой опускали вес, и выдыхайте во время этого движения.
6. Задержите вес в исходном положении на секунду и повторите движение предписанное количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Грудь
Также работают: Широчайшие, Плечи, Трицепс