Dumbbell Pullover

Nasıl yapılır

Düz bir sıranın üzerine bir dumbbell'ı dik şekilde yerleştir.
Dumbbell'ın sıranın üst kısmında sağlam durduğundan emin olarak, sıraya dik şekilde yat (gövden sıranın üzerinden geçerek haç oluşturacak şekilde); yalnızca omuzların yüzeyde olsun. Kalçalar sıranın altında, bacaklar bükülü ve ayaklar sıkıca yerde olmalı. Baş da sıranın dışında kalacak.
Dumbbell'ı iki elinle kavra ve kolların bükülü şekilde göğsünün tam üzerinde tut. İki avuç içi de dumbbell'ın bir tarafının alt yüzüne bastırmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak. Dikkat: Bu egzersiz için kullanılan dumbbell'ın sağlam olduğundan her zaman emin ol. Plakaları gevşek bir dumbbell kullanmak dumbbell'ın dağılıp yüzüne düşmesine neden olabilir.
Kollarını bükülü pozisyonda kilitli tutarak, göğsünde bir gerilme hissedene kadar nefes alırken ağırlığı yavaşça başının arkasına doğru bir yay çizerek indir.
O noktada, ağırlığın indirildiği yayı kullanarak dumbbell'ı başlangıç pozisyonuna geri getir ve bu hareketi yaparken nefes ver.
Ağırlığı başlangıç pozisyonunda bir saniye tut ve hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Kanat, Omuzlar, Triseps