Pullover con mancuerna

Dumbbell Pullover

Cómo hacerlo

Coloca una mancuerna en posición vertical sobre un banco plano.
Asegurándote de que la mancuerna permanezca bien colocada en el extremo superior del banco, acuéstate perpendicular al banco (con el torso cruzado sobre él, formando una cruz) con solo los hombros apoyados en la superficie. Las caderas deben quedar por debajo del banco y las piernas dobladas con los pies firmemente en el suelo. La cabeza también quedará fuera del banco.
Agarra la mancuerna con ambas manos y sostenla recta sobre el pecho con los brazos flexionados. Ambas palmas deben presionar contra la parte inferior de uno de los lados de la mancuerna. Esta será tu posición inicial. Precaución: asegúrate siempre de que la mancuerna usada para este ejercicio esté bien sujeta. Usar una mancuerna con discos sueltos puede hacer que se desarme y caiga sobre tu rostro.
Manteniendo los brazos bloqueados en la posición flexionada, baja el peso lentamente en un arco por detrás de la cabeza mientras inhalas hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
En ese punto, lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial siguiendo el arco por el que se bajó el peso y exhala mientras realizas este movimiento.
Mantén el peso en la posición inicial durante un segundo y repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Principal: Pecho
También trabaja: Dorsales, Hombros, Tríceps