Pullover com Halter

Dumbbell Pullover

Como fazer

Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
Certificando-se de que o halter permaneça bem posicionado na parte de cima do banco, deite-se perpendicularmente ao banco (com o tronco atravessado, formando uma cruz), com apenas os ombros apoiados na superfície. O quadril deve ficar abaixo do banco e as pernas dobradas, com os pés firmes no chão. A cabeça também ficará fora do banco.
Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o acima do peito, com os braços flexionados. As duas palmas devem pressionar a parte de baixo de um dos lados do halter. Essa será a sua posição inicial. Cuidado: Sempre garanta que o halter usado neste exercício esteja seguro. Usar um halter com anilhas soltas pode fazer com que ele se desmonte e caia no seu rosto.
Mantendo os braços travados na posição flexionada, baixe o peso lentamente em um arco atrás da cabeça enquanto inspira, até sentir um alongamento no peito.
Nesse ponto, leve o halter de volta à posição inicial pelo mesmo arco em que o peso foi baixado e solte o ar durante esse movimento.
Mantenha o peso na posição inicial por um segundo e repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

Principal: Peito
Também trabalha: Dorsais, Ombros, Tríceps