Glute-Kickback-Maschine

Glute Kickback Machine

So geht’s

Knie dich auf den Boden oder eine Trainingsmatte und beuge dich aus der Hüfte, die Arme vor dir gestreckt (senkrecht zum Oberkörper), um in eine Liegestützposition auf den Knien zu kommen, jedoch mit schulterbreit gesetzten Armen. Dein Kopf sollte nach vorn schauen und die Beugung der Knie sollte einen 90-Grad-Winkel zwischen hinteren Oberschenkeln und Waden bilden. Das ist deine Startposition.
Hebe beim Ausatmen dein rechtes Bein an, bis die hinteren Oberschenkel in einer Linie mit dem Rücken sind, während du den 90-Grad-Winkel beibehältst. Spanne die Gesäßmuskeln während dieser gesamten Bewegung an und halte die Anspannung oben eine Sekunde. Tipp: Am Ende der Bewegung sollte der Oberschenkel parallel zum Boden und die Wade senkrecht dazu sein.
Gehe beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung nun mit dem linken Bein.
Wechsle weiter die Beine ab, bis alle empfohlenen Wiederholungen ausgeführt wurden.

Hauptmuskel: Gesäß
Trainiert auch: Beinbeuger