Библиотека упражнений · Ягодицы
Отведение ноги назад в тренажёре
Glute Kickback Machine
- Оборудование
- Тренажёр
- Уровень
- Новичок
- Тип
- Базовое
- Основные
- Ягодицы
Техника выполнения
- Встаньте на колени на пол или гимнастический коврик и наклонитесь в пояснице, вытянув руки перед собой (перпендикулярно корпусу), чтобы принять положение для отжиманий с колен, но с руками на ширине плеч. Голова смотрит вперёд, а сгиб коленей образует угол 90 градусов между задней поверхностью бедра и голенью. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите правую ногу так, чтобы бедро оказалось на одной линии со спиной, сохраняя угол в 90 градусов. Напрягайте ягодицы на протяжении всего движения и задержите сокращение вверху на секунду. Совет: в конце движения бедро параллельно полу, а голень перпендикулярна ему.
- Вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите то же левой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги, пока не выполните все рекомендуемые повторения.
Рабочие мышцы
Основные: Ягодицы
Также работают: Бицепс бедра