Coice de Glúteo na Máquina

Glute Kickback Machine

Como fazer

Ajoelhe-se no chão ou em um colchonete e incline-se a partir da cintura com os braços estendidos à sua frente (perpendiculares ao tronco), de modo a ficar na posição de flexão com os joelhos apoiados, mas com os braços na largura dos ombros. Sua cabeça deve olhar para a frente e a flexão dos joelhos deve formar um ângulo de 90 graus entre os posteriores da coxa e as panturrilhas. Essa será a sua posição inicial.
Ao soltar o ar, levante a perna direita até os posteriores da coxa ficarem alinhados com as costas, mantendo a flexão de 90 graus. Contraia os glúteos durante todo esse movimento e mantenha a contração no topo por um segundo. Dica: No fim do movimento, a coxa deve ficar paralela ao chão e a panturrilha perpendicular a ele.
Volte à posição inicial enquanto inspira e repita com a perna esquerda.
Continue alternando as pernas até completar todas as repetições recomendadas.

Principal: Glúteos
Também trabalha: Posteriores