Kickback fessier à la machine

Glute Kickback Machine

Comment le faire

Mets-toi à genoux sur le sol ou sur un tapis d'exercice et penche-toi à la taille, les bras tendus devant toi (perpendiculaires au buste), de façon à te mettre en position de pompe sur les genoux mais avec les bras écartés à la largeur des épaules. Ta tête doit regarder vers l'avant et la flexion des genoux doit créer un angle de 90 degrés entre les ischio-jambiers et les mollets. Ce sera ta position de départ.
En expirant, monte ta jambe droite jusqu'à ce que les ischio-jambiers soient dans l'alignement du dos tout en conservant la flexion à 90 degrés. Contracte les fessiers pendant tout ce mouvement et maintiens la contraction en haut une seconde. Conseil : à la fin du mouvement, la cuisse doit être parallèle au sol tandis que le mollet doit lui être perpendiculaire.
Reviens à la position initiale en inspirant, puis répète avec la jambe gauche.
Continue à alterner les jambes jusqu'à ce que toutes les répétitions recommandées aient été effectuées.

Principal: Fessiers
Sollicite aussi: Ischio-jambiers