Kalça Geri Tekme Makinesi

Glute Kickback Machine

Nasıl yapılır

Yere ya da bir egzersiz matına diz çök ve kollarını önünde (gövdeye dik) uzatarak belinden eğil; kollar omuz genişliğinde olacak şekilde dizüstü şınav pozisyonuna gir. Başın ileri bakmalı ve dizlerinin bükülmesi hamstring ile baldırlar arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Nefes verirken sağ bacağını, 90 derecelik bükülmeyi koruyarak hamstring sırtınla aynı hizaya gelene kadar kaldır. Hareket boyunca kalça kaslarını kas ve tepede kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Hareketin sonunda üst bacak yere paralel, baldır ise yere dik olmalı.
Nefes alırken ilk pozisyona dön ve şimdi aynısını sol bacakla tekrarla.
Önerilen tüm tekrarlar tamamlanana kadar bacakları dönüşümlü olarak değiştirmeye devam et.

Ana: Gluteus
Ayrıca çalıştırır: Arka bacak