Patada de glúteo en máquina

Glute Kickback Machine

Cómo hacerlo

Arrodíllate en el suelo o en una colchoneta y flexiónate por la cintura con los brazos extendidos frente a ti (perpendiculares al torso) para colocarte en una posición de flexión con rodillas apoyadas, pero con los brazos separados al ancho de los hombros. Tu cabeza debe mirar hacia delante y la flexión de las rodillas debe formar un ángulo de 90 grados entre los isquiotibiales y las pantorrillas. Esta será tu posición inicial.
Mientras exhalas, levanta la pierna derecha hasta que los isquiotibiales queden alineados con la espalda manteniendo la flexión de 90 grados. Contrae los glúteos durante todo este movimiento y mantén la contracción arriba durante un segundo. Consejo: al final del movimiento, la parte superior de la pierna debe quedar paralela al suelo mientras que la pantorrilla debe quedar perpendicular a este.
Vuelve a la posición inicial mientras inhalas y ahora repite con la pierna izquierda.
Continúa alternando las piernas hasta completar todas las repeticiones recomendadas.

Principal: Glúteos
También trabaja: Isquios