Hip Thrust

So geht’s

Beginne im Sitzen auf dem Boden, mit einer Bank direkt hinter dir. Habe eine beladene Langhantel über deinen Beinen. Mit einer dicken Stange oder einem Polster auf der Stange kannst du die Unannehmlichkeiten dieser Übung deutlich verringern.
Rolle die Stange so, dass sie direkt über deiner Hüfte liegt, und lehne dich gegen die Bank zurück, sodass deine Schulterblätter nahe der Oberkante sind.
Beginne die Bewegung, indem du durch die Füße drückst und deine Hüfte senkrecht durch die Stange nach oben streckst. Dein Gewicht sollte von deinen Schulterblättern und deinen Füßen getragen werden. Strecke dich so weit wie möglich, dann kehre die Bewegung um, um in die Startposition zurückzukehren.

Hauptmuskel: Gesäß
Trainiert auch: Waden, Beinbeuger