Ягодичный мост со штангой

Hip Thrust

Техника выполнения

Начните сидя на полу, скамья находится прямо позади вас. Нагруженная штанга лежит поверх ног. Использование толстого грифа или накладки на штангу может значительно уменьшить дискомфорт от этого упражнения.
Подкатите штангу так, чтобы она оказалась прямо над тазом, и откиньтесь на скамью так, чтобы лопатки находились у её верхнего края.
Начните движение, толкаясь стопами и вертикально разгибая таз под штангой. Вес должен приходиться на лопатки и стопы. Разогнитесь как можно выше, затем обратите движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Основные: Ягодицы
Также работают: Икры, Бицепс бедра