Empuje de cadera (Hip Thrust)

Hip Thrust

Cómo hacerlo

Comienza sentado en el suelo con un banco directamente detrás de ti. Ten una barra cargada sobre las piernas. Usar una barra gruesa o colocar una almohadilla en la barra puede reducir mucho la molestia que causa este ejercicio.
Haz rodar la barra hasta que quede justo encima de tus caderas y recuéstate contra el banco de modo que los omóplatos queden cerca de la parte superior de este.
Inicia el movimiento empujando con los pies, extendiendo las caderas en vertical a través de la barra. Tu peso debe estar apoyado en los omóplatos y en los pies. Extiende lo más que puedas y luego invierte el movimiento para regresar a la posición inicial.

Principal: Glúteos
También trabaja: Gemelos, Isquios