Biblioteca de exercícios · Glúteos
Elevação de Quadril (Hip Thrust)
Hip Thrust
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto
- Principal
- Glúteos
Como fazer
- Comece sentado no chão com um banco logo atrás de você. Tenha uma barra carregada sobre as pernas. Usar uma barra grossa ou colocar uma almofada na barra pode reduzir bastante o desconforto causado por este exercício.
- Role a barra até ficar diretamente acima do quadril e incline-se para trás, apoiando-se no banco, de modo que as escápulas fiquem perto do topo dele.
- Inicie o movimento empurrando com os pés, estendendo o quadril na vertical por baixo da barra. Seu peso deve ser sustentado pelas escápulas e pelos pés. Estenda o máximo possível e depois inverta o movimento para voltar à posição inicial.
Músculos trabalhados
Principal: Glúteos
Também trabalha: Panturrilhas, Posteriores