ورزشوں کی لائبریری · گلوٹس
ہپ تھرسٹ
Hip Thrust
- سامان
- باربیل
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- گلوٹس
کرنے کا طریقہ
- زمین پر بیٹھ کر شروع کریں اور بینچ بالکل آپ کے پیچھے ہو۔ آپ کی ٹانگوں کے اوپر وزن لگی ہوئی بار بیل رکھی ہو۔ موٹی بار استعمال کرنے یا بار پر پیڈ لگانے سے اس ورزش کی وجہ سے ہونے والی تکلیف بہت کم ہو سکتی ہے۔
- بار کو اس طرح رول کریں کہ وہ بالکل آپ کے کولہوں کے اوپر ہو، اور بینچ کے ساتھ پیچھے ٹیک لگائیں تاکہ آپ کے کندھوں کے بلیڈز اس کے اوپری حصے کے قریب ہوں۔
- پاؤں سے زور لگا کر حرکت شروع کریں، بار کے ذریعے اپنے کولہوں کو عمودی طور پر اوپر سیدھا کریں۔ آپ کا وزن آپ کے کندھوں کے بلیڈز اور پاؤں کو سنبھالے۔ جتنا ممکن ہو اوپر جائیں، پھر شروع کی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے حرکت کو الٹ دیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: گلوٹس
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, ہیمسٹرنگز