Hip Thrust

Nasıl yapılır

Arkanda doğrudan bir sıra olacak şekilde yerde oturarak başla. Bacaklarının üzerinde yüklü bir halter bulunsun. Kalın bir bar kullanmak ya da bara bir minder koymak, bu egzersizin neden olduğu rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir.
Barı doğrudan kalçalarının üzerine gelecek şekilde yuvarla ve kürek kemiklerin sıranın üst kısmına yakın olacak şekilde sıraya yaslan.
Ayaklarınla iterek, kalçanı bar boyunca dikey olarak uzatarak harekete başla. Ağırlığın kürek kemiklerin ve ayaklarınla desteklenmeli. Mümkün olduğunca uzan, sonra başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevir.

Ana: Gluteus
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Arka bacak