Bibliothèque d’exercices · Fessiers
Hip thrust
Hip Thrust
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Fessiers
Comment le faire
- Commence assis au sol avec un banc directement derrière toi. Place une barre chargée sur tes jambes. Utiliser une barre épaisse ou placer un coussin sur la barre peut réduire considérablement l'inconfort causé par cet exercice.
- Fais rouler la barre jusqu'à ce qu'elle se trouve directement au-dessus de tes hanches et appuie-toi contre le banc de façon à ce que tes omoplates soient près du haut de celui-ci.
- Amorce le mouvement en poussant à travers les pieds, en étendant les hanches à la verticale sous la barre. Ton poids doit être soutenu par les omoplates et les pieds. Étends-toi aussi loin que possible, puis inverse le mouvement pour revenir à la position de départ.
Muscles sollicités
Principal: Fessiers
Sollicite aussi: Mollets, Ischio-jambiers