Kroc Row

So geht’s

Wähle eine flache Bank und stelle auf jeder Seite eine Kurzhantel daneben.
Lege das rechte Bein auf das Ende der Bank, beuge den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist, und stütze die rechte Hand zur Unterstützung auf das andere Ende der Bank.
Nimm mit der linken Hand die Kurzhantel vom Boden auf und halte das Gewicht, während du den unteren Rücken gerade hältst. Die Handfläche zeigt zum Oberkörper. Das ist deine Ausgangsposition.
Ziehe das Gewicht gerade nach oben zur Seite deiner Brust, halte den Oberarm nah am Körper und den Oberkörper ruhig. Atme dabei aus. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln anzuspannen, sobald du die vollständig angespannte Position erreichst. Achte außerdem darauf, dass die Kraft vom Rücken und nicht von den Armen kommt. Der Oberkörper bleibt ruhig und nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme sollen keine andere Arbeit leisten, als die Kurzhantel zu halten. Versuche also nicht, die Kurzhantel mit den Unterarmen hochzuziehen.
Senke das Gewicht gerade nach unten in die Ausgangsposition ab. Atme dabei ein.
Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.

Hauptmuskel: Oberer Rücken
Trainiert auch: Bizeps, Latissimus, Schultern