Kroc Row

Nasıl yapılır

Düz bir bench seç ve her iki yanına birer dumbbell koy.
Sağ bacağını bench'in ucuna koy, gövdeni belinden öne doğru üst vücudun yere paralel olana kadar eğ ve destek için sağ elini bench'in diğer ucuna yerleştir.
Sol elinle yerdeki dumbbell'ı al ve alt sırtını düz tutarak ağırlığı tut. Elinin avuç içi gövdene bakmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Ağırlığı üst kolunu yanına yakın ve gövdeni sabit tutarak dümdüz göğsünün yanına doğru çek. Bu adımı yaparken nefes ver. İpucu: Tam kasılma noktasına ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan. Ayrıca kuvvetin kollardan değil sırt kaslarından geldiğinden emin ol. Son olarak, üst gövde sabit kalmalı ve yalnızca kollar hareket etmeli. Ön kollar dumbbell'ı tutmaktan başka bir iş yapmamalı; bu yüzden dumbbell'ı ön kollarınla yukarı çekmeye çalışma.
Ağırlığı dümdüz aşağı, başlangıç pozisyonuna indir. Bu adımı yaparken nefes al.
Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Taraf değiştir ve diğer kolunla yeniden tekrarla.

Ana: Üst sırt
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Kanat, Omuzlar