Remada Kroc

Kroc Row

Como fazer

Escolha um banco reto e coloque um halter em cada lado dele.
Apoie a perna direita sobre a ponta do banco, incline o tronco para a frente a partir da cintura até a parte superior do corpo ficar paralela ao chão, e apoie a mão direita na outra ponta do banco para se sustentar.
Use a mão esquerda para pegar o halter que está no chão e segure o peso mantendo a lombar reta. A palma da mão deve ficar voltada para o tronco. Essa será a sua posição inicial.
Puxe a carga diretamente para cima, até a lateral do peito, mantendo a parte superior do braço junto ao corpo e o tronco parado. Solte o ar durante essa etapa. Dica: Concentre-se em contrair os músculos das costas ao chegar à posição de contração total. Além disso, certifique-se de que a força seja feita com os músculos das costas e não com os braços. Por fim, a parte superior do tronco deve permanecer parada e apenas os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar o halter; portanto, não tente puxar o halter para cima usando os antebraços.
Baixe a carga diretamente para baixo, até a posição inicial. Inspire durante essa etapa.
Repita o movimento pelo número de repetições especificado.
Troque de lado e repita com o outro braço.

Principal: Costas
Também trabalha: Bíceps, Dorsais, Ombros