Rowing Kroc

Kroc Row

Comment le faire

Choisissez un banc plat et placez un haltère de chaque côté.
Posez la jambe droite sur l'extrémité du banc, penchez le buste vers l'avant à partir de la taille jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol, et posez la main droite sur l'autre extrémité du banc pour vous soutenir.
Utilisez la main gauche pour saisir l'haltère au sol et tenez la charge en gardant le bas du dos droit. La paume doit être tournée vers votre buste. Ce sera votre position de départ.
Tirez la charge droit vers le haut, sur le côté de la poitrine, en gardant le haut du bras près du corps et le buste immobile. Expirez pendant cette étape. Conseil : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois en position de contraction maximale. Assurez-vous aussi que la force vient des muscles du dos et non des bras. Enfin, le haut du buste doit rester immobile et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent rien faire d'autre que tenir l'haltère ; n'essayez donc pas de tirer l'haltère vers le haut avec les avant-bras.
Redescendez la charge droit vers le bas jusqu'à la position de départ. Inspirez pendant cette étape.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions indiqué.
Changez de côté et recommencez avec l'autre bras.

Principal: Haut du dos
Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Épaules