Seitheben mit Abstützen (Lean-Away)

Lean-Away Lateral Raise

So geht’s

Nimm eine Kurzhantel in eine Hand. Mit der freien Hand hältst du dich an etwas Stabilem fest, zum Beispiel an einer Schrägbank. Lehne dich zur Seite des arbeitenden Arms und weg von der Hand, die sich an der Schrägbank festhält, so behältst du das Gleichgewicht.
Stell dich mit geradem Oberkörper hin, die Kurzhantel mit gestrecktem Arm seitlich am Körper, die Handfläche zeigt zu dir. Das ist deine Startposition.
Halte den Oberkörper ruhig (kein Schwung) und hebe die Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellbogen seitlich an. Die Hand ist leicht nach vorne gekippt, als würdest du Wasser in ein Glas gießen. Heb weiter, bis dein Arm parallel zum Boden ist. Atme bei dieser Bewegung aus und halte oben eine Sekunde inne.
Senke die Kurzhantel beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.

Hauptmuskel: Schultern