Yana Eğilerek Dumbbell Kaldırma (Lean-Away Lateral Raise)

Lean-Away Lateral Raise

Nasıl yapılır

Bir dumbbell al ve elinin birine yerleştir. Kaldırmayan elinle incline bench press sehpası gibi sabit bir şeyi tut. Dengeni koruyabilmek için kaldıran kolunun tarafına doğru, sehpayı tutan elinden uzağa doğru eğil.
Gövdeni dik tutarak dur ve dumbbell'ı yanında, kolun uzanmış ve avuç için sana bakacak şekilde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Gövdeni sabit tutarak (sallanmadan), dirseğini hafifçe bükerek ve elini bir bardağa su döker gibi hafifçe öne eğerek dumbbell'ı yana doğru kaldır. Kolun yere paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam et. Bu hareketi yaparken nefesini ver ve üstte bir saniye bekle.
Nefes alırken dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Kolunu değiştir ve egzersizi tekrarla.

Ana: Omuzlar