Подъём гантели в сторону с наклоном от опоры

Lean-Away Lateral Raise

Техника выполнения

Возьмите гантель в одну руку. Свободной рукой ухватитесь за что-нибудь устойчивое, например за наклонную скамью. Наклонитесь в сторону рабочей руки и от руки, держащейся за наклонную скамью, — это поможет сохранить равновесие.
Встаньте прямо, гантель держите сбоку на вытянутой руке ладонью к себе. Это ваше исходное положение.
Сохраняя корпус неподвижным (без раскачивания), поднимайте гантель в сторону, слегка согнув локоть и чуть наклонив кисть вперёд, как будто наливаете воду в стакан. Продолжайте подъём, пока рука не окажется параллельно полу. Выдыхайте во время этого движения и задержитесь наверху на секунду.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Смените руку и повторите упражнение.

Основные: Плечи