Élévation latérale penchée

Lean-Away Lateral Raise

Comment le faire

Prenez un haltère dans une main. Votre autre main doit servir à vous agripper à quelque chose de stable, comme un banc incliné. Penchez-vous du côté du bras qui travaille et à l'opposé de la main qui tient le banc incliné, car cela vous aidera à garder l'équilibre.
Tenez-vous debout, le buste droit, l'haltère le long du corps, bras tendu, paume tournée vers vous. C'est votre position de départ.
En gardant le buste immobile (sans balancer), levez l'haltère sur le côté avec une légère flexion du coude et la main légèrement inclinée vers l'avant, comme si vous versiez de l'eau dans un verre. Continuez à monter jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol. Expirez pendant ce mouvement et marquez une pause d'une seconde en haut.
Redescendez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ en inspirant.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Changez de bras et répétez l'exercice.

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