Beinstrecker

Leg Extension

So geht’s

Für diese Übung brauchst du eine Beinstrecker-Maschine. Wähle zuerst das Gewicht und setz dich so in die Maschine, dass deine Beine unter dem Polster sind (Füße zeigen nach vorne) und deine Hände die seitlichen Griffe halten. Das ist deine Startposition. Tipp: Stell das Polster so ein, dass es auf deinem Unterschenkel aufliegt (knapp über den Füßen). Achte außerdem darauf, dass Unter- und Oberschenkel einen Winkel von 90 Grad bilden. Ist der Winkel kleiner als 90 Grad, befindet sich das Knie vor den Zehen, was das Kniegelenk unnötig belastet. Falls die Maschine so gebaut ist, such dir entweder eine andere Maschine oder achte darauf, dass du beim Ausführen der Übung nicht weiter nach unten gehst, sobald du den 90-Grad-Winkel erreichst.
Strecke deine Beine mit dem Quadrizeps beim Ausatmen so weit wie möglich. Der restliche Körper bleibt ruhig auf dem Sitz. Halte die angespannte Position eine Sekunde.
Senke das Gewicht beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition und achte darauf, die 90-Grad-Grenze nicht zu überschreiten.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Quadrizeps