Extensión de piernas

Leg Extension

Cómo hacerlo

Para este ejercicio necesitarás una máquina de extensión de piernas. Primero elige el peso y siéntate en la máquina con las piernas debajo de la almohadilla (con los pies apuntando hacia delante) y las manos sujetando las barras laterales. Esta será tu posición inicial. Consejo: tendrás que ajustar la almohadilla para que quede sobre la parte inferior de la pierna (justo encima de los pies). Además, asegúrate de que las piernas formen un ángulo de 90 grados entre la parte inferior y la superior de la pierna. Si el ángulo es menor de 90 grados, significa que la rodilla sobrepasa la punta de los pies, lo que a su vez genera una tensión excesiva en la articulación de la rodilla. Si la máquina está diseñada de esa manera, busca otra máquina o simplemente asegúrate de que, al empezar a ejecutar el ejercicio, dejes de bajar al llegar al ángulo de 90 grados.
Usando los cuádriceps, extiende las piernas al máximo mientras exhalas. Asegúrate de que el resto del cuerpo permanezca inmóvil en el asiento. Haz una pausa de un segundo en la posición de contracción.
Baja lentamente el peso hasta la posición original mientras inhalas, asegurándote de no pasar del límite del ángulo de 90 grados.
Repite el número de veces recomendado.

Principal: Cuádriceps