Библиотека упражнений · Квадрицепсы

Разгибание ног в тренажёре

Leg Extension

Оборудование: Тренажёр
Уровень: Новичок
Тип: Изолирующее
Основные: Квадрицепсы

Техника выполнения

Для этого упражнения вам понадобится тренажёр для разгибания ног. Сначала выберите вес и сядьте в тренажёр, расположив ноги под валиком (носки направлены вперёд), а руками держась за боковые рукояти. Это ваше исходное положение. Совет: валик нужно отрегулировать так, чтобы он лежал на нижней части голени (чуть выше стоп). Также убедитесь, что между голенью и бедром образуется угол 90 градусов. Если угол меньше 90 градусов, это значит, что колено выходит за носки, что создаёт чрезмерную нагрузку на коленный сустав. Если тренажёр устроен именно так, либо найдите другой тренажёр, либо просто следите, чтобы при выполнении упражнения вы прекращали опускание, как только достигнете угла 90 градусов.
Используя квадрицепсы, максимально разогните ноги на выдохе. Следите, чтобы остальное тело оставалось неподвижным на сиденье. Задержитесь на секунду в положении сокращения.
Медленно опустите вес в исходное положение на вдохе, следя за тем, чтобы не выходить за предел угла 90 градусов.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы