Extension des jambes

Leg Extension

Comment le faire

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une machine à leg extension. Choisissez d'abord votre charge et asseyez-vous sur la machine, les jambes sous le coussin (pieds pointés vers l'avant) et les mains sur les poignées latérales. C'est votre position de départ. Conseil : vous devrez régler le coussin pour qu'il repose sur le bas de votre jambe (juste au-dessus des pieds). Assurez-vous aussi que vos jambes forment un angle de 90 degrés entre le bas et le haut de la jambe. Si l'angle est inférieur à 90 degrés, cela signifie que le genou dépasse les orteils, ce qui crée une contrainte excessive sur l'articulation du genou. Si la machine est conçue ainsi, cherchez une autre machine ou veillez simplement, lorsque vous exécutez l'exercice, à arrêter la descente dès que vous atteignez l'angle de 90 degrés.
Avec vos quadriceps, tendez les jambes au maximum en expirant. Veillez à ce que le reste du corps reste immobile sur le siège. Marquez une pause d'une seconde en position de contraction.
Redescendez lentement la charge jusqu'à la position initiale en inspirant, en veillant à ne pas dépasser la limite de l'angle de 90 degrés.
Répétez pour le nombre de fois recommandé.

Principal: Quadriceps