Cadeira Extensora

Leg Extension

Como fazer

Para este exercício, você vai precisar de uma cadeira extensora. Primeiro escolha a carga e sente-se na máquina com as pernas sob o apoio (pés apontados para a frente) e as mãos segurando as barras laterais. Essa será a sua posição inicial. Dica: você precisará ajustar o apoio para que fique sobre a parte inferior da perna (logo acima dos pés). Além disso, certifique-se de que as pernas formem um ângulo de 90 graus entre a parte inferior e a superior da perna. Se o ângulo for menor que 90 graus, isso significa que o joelho está além da ponta dos pés, o que gera uma sobrecarga indevida na articulação do joelho. Se a máquina for projetada assim, procure outra máquina ou apenas garanta que, ao executar o exercício, você pare de descer assim que atingir o ângulo de 90 graus.
Usando os quadríceps, estenda as pernas ao máximo enquanto expira. Garanta que o resto do corpo permaneça parado no assento. Pause um segundo na posição de contração.
Abaixe o peso lentamente de volta à posição original enquanto inspira, garantindo que não ultrapasse o limite de 90 graus.
Repita o número de vezes recomendado.

Principal: Quadríceps