Leg Extension (Bacak Açma)

Leg Extension

Nasıl yapılır

Bu egzersiz için bir leg extension makinesi kullanman gerekir. Önce ağırlığını seç ve bacakların pedin altında (ayak uçların ileri bakacak şekilde), elların yan tutamakları tutarak makineye otur. Bu senin başlangıç pozisyonun. İpucu: Pedi alt bacağının üstüne (ayak bileklerinin hemen üstüne) gelecek şekilde ayarlaman gerekir. Ayrıca bacaklarının alt ve üst kısmı arasında 90 derecelik bir açı oluştuğundan emin ol. Açı 90 dereceden küçükse bu, dizin ayak parmaklarının önüne geçtiği anlamına gelir ve bu da diz eklemine gereksiz yük bindirir. Makine bu şekilde tasarlanmışsa ya başka bir makine ara ya da egzersize başlarken 90 derecelik açıya ulaştığında aşağı inmeyi bırak.
Ön uyluk kaslarını (quadriceps) kullanarak nefesini verirken bacaklarını sonuna kadar uzat. Vücudunun geri kalanının koltukta sabit kaldığından emin ol. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekle.
Nefes alırken ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve 90 derecelik açı sınırını geçmemeye dikkat et.
Önerilen sayıda tekrarla.

Ana: Ön bacak