Wadenheben an der Beinpresse

Leg Press Calf Raise

So geht’s

Setz dich in die Beinpresse und stell deine Füße in mittlerem (schulterbreitem) Stand auf die Plattform direkt vor dir.
Löse die Sicherheitsbügel, die die beladene Plattform halten, und drücke die Plattform ganz nach oben, bis deine Beine vollständig vor dir gestreckt sind, ohne die Knie durchzudrücken. (Hinweis: Bei manchen Beinpressen kannst du die Sicherheitsbügel zur zusätzlichen Sicherheit angelegt lassen. Wenn deine Beinpresse das erlaubt, ist das die bevorzugte Ausführung.) Oberkörper und Beine bilden einen perfekten 90-Grad-Winkel. Setze nun vorsichtig Zehen und Fußballen auf den unteren Teil der Plattform, die Fersen ragen über den Rand. Die Zehen zeigen nach vorne, nach außen oder nach innen, wie zu Beginn des Kapitels beschrieben. Das ist deine Startposition.
Drücke gegen die Plattform, indem du beim Ausatmen die Fersen anhebst, die Sprunggelenke so weit wie möglich streckst und die Waden anspannst. Achte darauf, dass die Knie die ganze Zeit ruhig bleiben. Sie dürfen sich zu keinem Zeitpunkt beugen. Halte die angespannte Position eine Sekunde, bevor du wieder nach unten gehst.
Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition, indem du die Fersen senkst und die Sprunggelenke beugst, bis die Waden gedehnt sind.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Waden