Elevación de pantorrillas en prensa

Leg Press Calf Raise

Cómo hacerlo

En una máquina de prensa de piernas, siéntate y coloca los pies sobre la plataforma frente a ti, con una separación media (al ancho de los hombros).
Baja las barras de seguridad que sostienen la plataforma con peso y empuja la plataforma hacia arriba hasta que las piernas queden completamente extendidas frente a ti, sin bloquear las rodillas. (Nota: en algunas máquinas de prensa de piernas puedes dejar puestas las barras de seguridad para mayor seguridad. Si tu máquina lo permite, este es el método preferido para realizar el ejercicio). El torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Ahora coloca con cuidado los dedos y la parte delantera de los pies en la parte inferior de la plataforma, dejando los talones fuera. Los dedos deben apuntar hacia delante, hacia fuera o hacia dentro, según se describió al inicio del capítulo. Esta será tu posición inicial.
Empuja la plataforma elevando los talones mientras exhalas, extendiendo los tobillos lo más alto posible y contrayendo las pantorrillas. Asegúrate de que la rodilla permanezca inmóvil en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición de contracción durante un segundo antes de empezar a bajar.
Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta que las pantorrillas queden estiradas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Gemelos