Panturrilha no Leg Press

Leg Press Calf Raise

Como fazer

Em uma máquina de leg press, sente-se e coloque os pés na plataforma à sua frente, com os pés afastados em uma distância média (largura dos ombros).
Abaixe as barras de segurança que seguram a plataforma com a carga e empurre a plataforma totalmente para cima, até que as pernas fiquem completamente estendidas à sua frente, sem travar os joelhos. (Observação: em alguns aparelhos de leg press, você pode deixar as barras de segurança travadas para maior segurança. Se o seu aparelho permitir, esse é o método preferido para fazer o exercício.) O tronco e as pernas devem formar um ângulo perfeito de 90 graus. Agora, coloque com cuidado os dedos e a parte da frente dos pés na parte inferior da plataforma, com os calcanhares para fora. Os dedos dos pés devem apontar para a frente, para fora ou para dentro, conforme descrito no início do capítulo. Essa será a sua posição inicial.
Empurre a plataforma elevando os calcanhares enquanto expira, estendendo os tornozelos o máximo possível e contraindo a panturrilha. Mantenha os joelhos parados o tempo todo. Não deve haver flexão em nenhum momento. Segure a posição de contração por um segundo antes de começar a descer.
Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando os calcanhares e flexionando os tornozelos até alongar as panturrilhas.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Panturrilhas