Leg Press'te Baldır Kaldırma (Leg Press Calf Raise)

Leg Press Calf Raise

Nasıl yapılır

Bir leg press makinesinde makineye otur ve bacaklarını doğrudan önündeki platforma orta (omuz genişliğinde) ayak aralığıyla yerleştir.
Ağırlıklı platformu yerinde tutan emniyet barlarını indir ve platformu dizlerini kilitlemeden bacakların önünde tamamen uzanana kadar yukarı it. (Not: Bazı leg press makinelerinde daha fazla güvenlik için emniyet barlarını açık bırakabilirsin. Makinen buna izin veriyorsa egzersizi yapmanın tercih edilen yolu budur.) Gövden ve bacakların tam 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Şimdi ayak parmaklarını ve ayak tabanının ön kısmını dikkatlice platformun alt kısmına yerleştir, topuklar boşlukta kalsın. Ayak parmakların, bölümün başında anlatıldığı gibi ileri, dışa ya da içe bakabilir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Nefesini verirken topuklarını yukarı kaldırarak platforma it; ayak bileklerini olabildiğince yukarı uzat ve baldırını kas. Dizin her zaman sabit kalmalı. Hiçbir anda bükülme olmamalı. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonu bir saniye tut.
Nefes alırken ayak bileklerini bükerek topuklarını indir ve baldırların gerilene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Baldır